miércoles, 26 de octubre de 2011

Beneficios de la Acividad Física



No es fácil definir el término salud ya que cada persona tiene una percepción y vivencia personal de ella, dependiendo de lo que cada uno considera normal, del nivel socioeconómico, religión, forma de vida y cultura, la cual aporta el patrón que define la forma de estar o de ser sano. Según la O.M.S. (Organización Mundial de la Salud), la salud se puede definir como "el estado de completo bienestar físico, mental y social y no sólo la ausencia de enfermedades".
Una de las motivaciones para la realización de ejercicio físico es la búsqueda de ese estado de bienestar que se acerque al concepto individual de salud como componente básico de la calidad de vida.
La actividad física prolonga la longevidad y protegen contra el desarrollo de enfermedades. Estas afirmaciones no son meras hipótesis residen en la relación causa - efecto a través de alteraciones en mecanismos fisiológicos enzimáticos que el ejercicio provoca en nuestro organismo.

A nivel físico:
• Elimina grasas y previene la obesidad.
• Aumenta la resistencia ante el agotamiento.
• Previene enfermedades coronarias.
• Mejora la amplitud respiratoria y la eficacia de los músculos respiratorios.
• Disminuye la frecuencia cardíaca en reposo.
• Favorece el crecimiento.
• Mejora el desarrollo muscular.
• Combate la osteoporosis.
• Mejora el rendimiento físico en general, aumentando los niveles de fuerza, velocidad, resistencia, etc.
• Regula el estreñimiento provocado por los malos hábitos como el sedentarismo.
• Aumenta la capacidad vital.

A nivel psíquico:
• Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos.                                          
• Mejora los reflejos y la coordinación.
• Aporta sensación de bienestar.
• Elimina el estrés.
• Previene el insomnio y regula el sueño.

A nivel socioafectivo:
• Estimula la participación e iniciativa.
• Estimula el afán de trabajo en grupo.
• Canaliza la agresividad.
• Favorece el autocontrol.
• Nos enseña a aceptar y superar las derrotas.
• Nos enseña a asumir responsabilidades y a aceptar las normas.
• Favorece y mejora la autoestima.
• Mejora la imagen corporal.

Fuentes:
http://www.deportedigital.galeon.com/salud/beneficios.htm
http://www.zonadiet.com/deportes/beneficios.htm
http://www.saludalia.com/Saludalia/web_saludalia/vivir_sano/

lunes, 17 de octubre de 2011

Alimentos diuréticos


Efecto diurético del té de menta

Té de menta para deshinchar la panza

  
La menta es una planta que se consume habitualmente a través de dos formas, como condimento para preparar diferentes comidas o cómo infusión. De una u otra forma, el té de menta brinda un efecto diurético importante que permite tratar la retención de líquidos y deshinchar la panza naturalmente.
A la menta se la conoce con el nombre de Menta piperita, esta hierba posee propiedades diuréticas, gracias a sus principios activos. Estos te permiten reducir tu hinchazón de panza, debido a la retención de líquidos.
Principios activos de las planta de menta
  • Aceite esencial: Mentol.
  • Flavonoides.
  • Taninos.
  • Ácidos fenoles.
  • Terpenos.
¿Cómo actúa el té de menta para deshinchar la panza?
  • Los flavonoides ejercen un efecto positivo sobre el riñón, aumentando la diuresis.
  • Favorece la eliminación de agua, sodio y urea.
  • Permite eliminar el exceso de toxinas del organismo.
Además de este efecto diurético, el té de menta posee propiedades digestivas que mejoran el metabolismo lipídico.


Te Blanco:

 Diurético, depurativo, altamente antioxidante. Bueno para reducir depósitos grasos y para trabajar sobre el metabolismo. Delicado, más costoso y difícil de conseguir.



Licuado diurético

Jugo para reducir la retención de líquidos

Maria del Pilar Cancela 13/08/2010 

Uno de los problemas más recurrentes en las mujeres es la retención de líquidos, que generalmente va acompañada con sobrepeso. Para contrarrestar este trastorno, existen alimentos que por sí solos ejercen un efecto diurético y cuando éstos se combinan en un licuado o jugo se potencia aún más, aumentando sus beneficios para adelgazar. Dentro de la gran variedad de alimentos que existen, son las frutas y verduras las que poseen propiedades depurativas y diuréticas. Como ejemplo de estos alimentos se pueden mencionar, el pepino, el repollo y el perejil.
Cada uno de estos vegetales contiene dentro de su composición química, principios nutritivos que estimulan el funcionamiento del riñón, aumentando la diuresis. Al combinarse en un licuado, estas hortalizas te permiten adelgazar y reducir la retención de líquidos.
Jugo para reducir la retención de líquidos
Preparación
  • Pelar y cortar 1 pepino en rodajas.
  • Aparte cortar 250 grs de repollo y un puñado de perejil.
  • Colocar todos los ingredientes en una licuadora o procesadora.
  • Licuar.
  • Beber.
Observaciones
  • A este licuado se le puede agregar una cucharadita de semillas de chía, sésamo o germen de trigo.
  • Se sugiere beberlo por las mañanas durante el desayuno.