Decálogo de actitudes y conductas
Esta guía puede ayudarlo a tomar una actitud más realista respecto de su tratamiento y a reforzar el trabajo con usted mismo para alcanzar su objetivo.
Parte de mi compromiso es hacerme responsable de...
1- Realizar el programa UN día a la vez, UNA comida a la vez. Primero lo primero. Primero YO, y muy cerquita los demás, a quienes ayudo mejor si yo estoy bien.
2- Pedir DOS ayudas. Al programa y al entorno. Debo firmar la paz con la comida y con los que me rodean. Detener los conflictos. Para lograrlo, debo reconocer la diferencia entre:
a) PEDIR ayuda y poder ACEPTARLA.
b) El DESEO de adelgazar y el COMPROMISO para hacerlo.
3- Comprometerme a seguir, por lo menos, TRES meses el programa. Noventa días a partir del comienzo, y luego repetirlo. Comprender que el tratamiento es un proceso de aprendizaje que necesita tiempo y continuidad.
4- Planificar las CUATRO estrategias para alimentarme:
- Compra y almacenamiento.
- Preparación e ingesta.
- Comidas afuera.
- Manejo de imprevistos.
5- Hacer CINCO minutos de caminata. Esto me preparará para ir aumentando el movimiento de a poco. Reducir horas de TV y mirar la publicidad con ojo crítico.
6- Hacer SEIS comidas al día. Cada una de ellas con la menor cantidad de grasa y de sal posible.
7- Recordar que existen en mi interior por lo menos SIETE debilidades y fortalezas. Yo puedo elegir cuáles elegiré en mi vida.
8- Combatir OCHO estados de ánimo y conductas desfavorables:
- Depresión
- Malhumor
- Irresponsabilidad
- Aburrimiento
- Aislamiento
- Estrés
- Ansiedad
- Impaciencia
9- Cultivar NUEVE conductas y estados de ánimo favorables:
- Optimismo
- Mente abierta
- Cooperación
- Buen humor
- Decisión
- Honestidad
- Serenidad
- Humildad
- Energía
10- Dedicar cada día DIEZ minutos a registrar en forma sencilla y precisa lo que comí, lo que me moví, las dificultades y fortalezas que tuve.
No hay comentarios:
Publicar un comentario